跑步初学者训练计划表

      跑步初学者坚持训练方法：

      1.坚持不懈，直到成功。训练的过程是很艰苦和枯燥的，但是如果你有决心改变自己的信念，那么训练的过程是充满惊喜和快乐的。因此要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。
      2.意念集中。即锻炼哪块肌肉就全神贯注哪块肌肉。这样，不仅保证动作的正确，同时感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。
      3.关注训练成果。训练要有目标，但目标不能夸大也不能过于拘谨。定期的纪录身体的体重、各部分围度，能拍出照片最好，做下纪录。这样能定期的感受训练的效果激励自己，同时发现问题及时纠正。
      4.摸索适合自己的、实用的训练方法。训练前，要充分的了解训练知识，制定出适合自己的、实用的训练方法和计划。由于个体的差异，每个人的训练计划也有所不同，但还是有基本的准则供大家参考，例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位（每次并非全身各部位肌肉都要锻炼）、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。

      1:SUM函数(数学)
      在日常的工作中与学习中，SUM是一款应用极为广泛并且做为入门级的函数来学习的。所以，整体来说，SUM函数难度不高，应用性却很广泛。但是不能因为简单就小瞧了SUM，它还有一些不为人知的小技巧!一、累计求和如下图，是某企业的每一天的销售业绩，要求计算每天的累计金额。
      比如在D2单元格中输入公式：=SUM(C$2:C2)，按Enter键完成后向下填充。
      注意：这时的C$2一定是要锁定行标的，这样在下拉的过程中才会产生从第二行一直到向下的行的一个引用区域。
      2:带有合格单元格的求和
      合并单元格的求和，一直是一个比较让新手头疼的问题。
      选中D2:D13单元格区域，然后在公式编辑栏里输入公式：=SUM(C2:C13)-SUM(D3:D14)，然后按完成，注：一定要注意第二个SUM函数的区域范围要错位，不然就报错。
      3:带有小计的单元格求和
      带有小计的单元格到底怎么样求和?在C9单元格里是输入公式：=SUM(C2:C8)/2，按Enter键完成。
      注意：这里是自用了小计与求和的过程是重复计算了上面的数据，所以再除以2就可以得到不重复的结果，也正是想要的结果。

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